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如何科学的喝牛奶?

发布时间:2021-04-23 13:37:28作者:山东风途科技来源:www.qilushipin.com

  在西方国家,人们把牛奶当水喝,每天1000ml以上的人很多,而在中国,某些人由于体内缺乏乳糖酶,不能对乳糖进行分解代谢,引起乳糖不耐受,表现为胃胀,反酸等,那可以选择喝酸奶,酸奶中已经把乳糖进行分解代谢了。

  1.我们每天喝多少牛奶才适合?

  中国居民膳食指南建议,每人每天饮奶300ml,或者摄入其他相当量的奶制品,如果条件允许,可以适当增加,一天分两次饮用。中国食物成分表中提出每100克牛奶中含有3克蛋白质。300ml的牛奶含有9克蛋白质。我们成年人每天的蛋白质量为每千克体重1克,如一个60Kg的成年人,他的蛋白质需要量为60克。

  2.什么时间喝牛奶比较适合?

  什么时间都可以喝,但不要空腹喝,否则牛奶中的蛋白质会作为能量来源而消耗掉,如果在喝牛奶的时候,吃些主食,如包子,馒头等,就可以使牛奶中的营养物质发挥更大的作用。早餐时喝点牛奶,可以使我们的精力更充沛,晚上睡前1小时左右喝牛奶,可以让我们睡眠更佳,因为在牛奶中含有一种物质,称为“色氨酸”,可以有效抑制大脑兴奋,让人产生疲倦感,有催眠作用。

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