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反式脂肪酸的危害有多大?关于反式脂肪酸,七条搞明白!

发布者:admin 发布时间:2021-04-01 03:57:08

  现如今人们对健康的逐步重视,也让更多的人了解到了“反式脂肪酸”,因为它对健康的危害,甚至被称为“餐桌上的定时炸弹”。世界卫生组织已发起代号为REPLACE的行动方案,采取一揽子行动方案从食品供应中消除工业生产的反式脂肪酸占比,到2023年消除反式脂肪。

反式.jpg

  01什么是反式脂肪酸?

  反式脂肪酸又称为反式脂肪,是指来自天然或工业来源的不饱和脂肪酸。

  工业生产的反式脂肪产生于给植物油加氢使液体变为固体形成“部分氢化” 油的工业生产过程。

  此外,食物煎炒烹炸过程中油温过高且时间过长也会产生少量反式脂肪酸。

  02反式脂肪酸有何危害?

  世卫组织估计,每年约有54万例死亡与摄入工业生产的反式脂肪酸有关。

  反式脂肪摄入量会使全因死亡风险增加34%,死于冠心病的风险增加28%,冠心病风险增加21%。

  03哪些食品中含有工业生产的反式脂肪酸?

  部分氢化油是工业生产的反式脂肪酸的主要来源。在氢化过程中,工业生产的反式脂肪酸可能会在部分氢化油中大量形成,含量通常介于25%-45%。

反式脂肪酸.jpg

  04反式脂肪酸相对安全摄入量

  要明确一点,100%不含有反式脂肪酸是不可能的,但是反式脂肪酸控制在氢化油脂的1%以下就是可以的。

  也就是每天2000卡路里的热量饮食中不超过2.2克就可以。

  05消费者应如何注意

  2013年1月1日实施的《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》中规定,如果食品配料含有或生产过程中使用了氢化和(或)部分氢化油脂,必须在食品的标签中的营养成分表中标示反式脂肪酸的含量。

  如果100克或100毫升食品中的反式脂肪酸含量低于0.3克,就可以标示为“0”,其他的类似表述还有无反式脂肪酸、不含反式脂肪酸、没有反式脂肪酸、100%不含反式脂肪酸、0%反式脂肪酸、零反式脂肪酸,都是符合标准要求的。

  06普通居民应如何减少反式脂肪酸摄入量

  控制每天烹饪时的食用油使用量

  注意留意食品包装上的反式脂肪酸的含量

  日常饮食中少吃肥肉、奶油等高脂肪食物

  避免烹饪时油温过高和食用反复油炸、煎炸食物

  07除了尽量少吃反式脂肪酸,孩子应该如何摄入脂肪?

  0-2岁的孩子,需要脂肪作为能量来源,因此并不需要控制饮食中的脂肪摄入总量

  2岁以上至成年人,根据2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,脂肪摄入占每日总能量的20-30%;

  控制饱和脂肪酸的摄入,同样根据2013版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,17岁以下青少年儿童的饱和脂肪酸摄入应少于每日总能量摄入的8%,18岁以上成年人应少于10%。

  所以为了健康,还是尽量选择安全的烹饪方式,除了烹饪方式,保持饮食均衡,多吃蔬果,维持一定频率的运动,也是保持健康的奥义哦~


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